שתיית שייקים יכולה להיות דרך מהירה וקלה להשיג את הדבר החשוב ביותר חומרים מזינים שכל הריון צריך . ו שייקים יכול להפוך את המשימה לטעימה יותר, במיוחד אם בחילות בוקר לקחה ביס מהתיאבון הרגיל שלך או שהמאכלים האהובים עליך עכשיו הופכים את הבטן שלך. לדוגמה, אם הרופא שלך מפציר בך לאכול יותר חלבון כדי לעזור התינוק שלך יגדל , אבל לבשר יש טעם של מתכת, שייקים עשויים להיות הדרך הטובה ביותר לקרב אותך לעמוד בצרכי החלבון שלך.

המלכוד? שייקים קנויים בחנות ומזון מהיר עמוסים לעתים קרובות בעודף סוכר - חלקם עם תוספת של עד 50 גרם סוכר למנה. זה 12 כפיות של סוכר, אנשים! רעיון טוב יותר: הכינו שייקים להריון בבית! בדרך זו, אתה ודא שאתה מקבל את הוויטמינים והמינרלים שאתה צריך ... ללא עומס סוכר. החלק הכי טוב: שייקים להריון הם פשוטים להכנה, ניתנים להתאמה אישית לפי טעמכם, ובזכות תוספות בריאות, הם יכולים לשפר את בריאות ההריון. הנה 10 ערמומיות תוספות שייק כדי להפוך את שייק ההריון שלך אפילו יותר מזין וטעים!

תוסף שייק ההריון הטוב ביותר מס' 1: אבוקדו

אם אתה רוצה מרקם קרמי יותר לתערובת שלך, אל תחפש יותר מאבוקדו. לא רק שהם הופכים את השייק שלך לקרם יותר, הם מוסיפים המון תזונה כמו שומנים בריאים, סיבים, ויטמין K, ויטמין E ונחושת - כולם חיוניים לבניית התינוק.
טיפ מקצועי: גרפו חצי מאבוקדו ושחררו אותו ישר לתוך הבלנדר שלכם לתוספת בגודל מושלם. גם קוביות אבוקדו קפואות עובדות מצוין! פשוט לערבב רבע גָבִיעַ של נתחים קפואים לתוך כל שייק.

תוסף שייק ההריון הטוב ביותר מס' 2: לימון

הודות לשינויים נפוצים בהורמון ההריון, כמה אמהות לעתיד משתוקקות למזון חמוץ, כמו חמוצים. אם זה נשמע לכם מוכר, למה שלא תוסיפו קצת לימון חמוץ לשייק הבא שלכם? זה עוזר לספק את התשוקה שלך ... וזה נותן לך מנה יפה של אשלגן וויטמינים C ו-B6. בונוס: ה המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגיה מציינת כי B6 הוא טיפול בטוח לבחילות והקאות במהלך ההריון. שטפו וחתכו את הלימון לרבעים. הסר את הזרעים וסחט רבע אחד לתוך השייק שלך לבעיטה הדרים וחריפה.
טיפ מקצועי: קליפות הלימון מכילות סיבים ונוגדי חמצון והן אכילות לחלוטין... פשוט נסו לקנות אורגני כדי להימנע מחומרי הדברה. כתוספת לשייק, פשוט לזרוק רבע לימון שטוף ישירות לתוך הבלנדר.

תוסף שייק הריון הטוב ביותר מס' 3: תרד

כמו הרבה אנשים בהריון, בקושי יכולתי להסתכל על ירק בלי להסתיר במהלך שלי השליש הראשון . אבל שְׁתִיָה ירקות בשייק היה הרבה יותר אפשרי מאשר ללעוס אותם ביס אחר ביס. תרד טרי עובד טוב מאוד במתכוני שייקים ומגביר את התזונה, משנה את צבע השייק, אך מבלי לשנות את הטעם. הוסף חופן גדול של תרד טרי לתוספת ויטמין A, ברזל וחומצה פולית.
טיפ מקצועי: מומלץ לשמור גם סטנדר של תרד במקפיא. זה ייתן לשייק שלך עקביות חלקה יותר ו פיצוץ נוסף של צינה.

תוסף שייק ההריון הטוב ביותר מס' 4: עלי נענע

כאשר אתה בחילה ואינך מרגיש מוכן לאכול ארוחה, הקלות של לשתות שייק היא לעתים קרובות יותר מעוררת תיאבון. הפוך אותו עוד יותר על ידי הוספת נענע לתערובת שלך. מחקר הראה כי מנטה עשויה לסייע בהפחתת בחילות הריון. בעוד שעלי הנענע מתוקים עדין, לפעמים טעם המנטול יכול להיות חזק. אז, התחל על ידי הוספת עלה אחד עד שניים לבלנדר שלך.
טיפ מקצועי: הטעם המנטלי הטרי הזה משתלב היטב עם לימון, מנגו, נקטרינות או אפרסקים.

תוסף שייק ההריון הטוב ביותר מס' 5: גבינת קוטג'

לא מרגישים את המרקם הגושי והגבשושי של גבינת קוטג' כרגע? אתה עדיין יכול לקבל את כל החלבון שהוא מציע על ידי זריקתו לשייק שלך. (חלבון תומך בצמיחת השיער, העור, הציפורניים והאיברים של התינוק - ועוזר לשמור על רמת הסוכר בדם בריא ויציב.) חצי כוס גבינת קוטג' מציעה 14 גרם חלבון תומך הריון ו 14% מהצרכים היומיומיים שלך לסידן בונה עצם. גבינת קוטג' עשירה גם בכולין, חומר תזונה חובה להתפתחות המוח והעין של התינוק.
טיפ מקצוען: גבינת קוטג' היא תחליף במחיר סביר לאבקות חלבון יקרות. בנוסף, אתה לא צריך לדאוג לגבי טעם לוואי או מרקם גיר.

תוסף שייק ההריון הטוב ביותר מס' 6: שיבולת שועל

כאשר קערה חמה של שיבולת שועל משעממת, ערבבו דברים על ידי הוספת שיבולת שועל מיושן גולמי לשייק שלכם. שיבולת שועל מלאה עוזרת לעבות שייקים קפואים והן עמוסות במגוון של חומרים מזינים שעוזרים לתמוך בהריון. חצי כוס מציעה 5 גרם חלבון, 4 גרם סיבים ידידותיים למעיים ו-13% מהצרכים היומיומיים שלך לאבץ לבריאות החיסונית.
טיפ מקצוען: שיבולת שועל משתלבת יפה עם שייק תפוח, בננה, חמאת אגוזים - וקצת קינמון.

תוסף שייק ההריון הטוב ביותר מס' 7: ג'ינג'ר

ג'ינג'ר טרי, מיובש או אבקתי הוא תוסף שייק נהדר. שֶׁלָה טעם חריף ומעט חריף נועד לטעום כל שייק! בנוסף, ג אינג'ר הוא עוד מרכיב נהדר להפחתת בחילה , על פי מחקר ב- כתב עת לרפואת אמהות-עובר וילודים . הוסף אחד כפית ג'ינג'ר טרי מגורר - o רבע כפית אבקת ג'ינג'ר - לשייק שלך.
טיפ מקצוען: ג'ינג'ר משתלב כמעט עם כל פרי - הדרים, אננס, פירות יער ומשמשים. השילוב הכי מרענן? ג'ינג'ר והדרים.

תוסף שייק ההריון הטוב ביותר מס' 8: טופו משי

טופו משי הוא מזון צמחי עמוס בחומרים מזינים שעוזר להפוך את השייקים לקרמיים, מזינים וממלאים. מכיוון שטופו משי הוא רך, מתפורר ומכיל הרבה מים, ייתכן שלא תצטרכו להוסיף כל כך הרבה נוזלים כשאתם מערבבים אותו בשייק שלכם. רק חצי כוס טופו מוסיפה 8 גרם חלבון ו-5% מהערך היומי שלך של אשלגן, חומצות אמינו שעוזרות לתינוק לגדול. מכיוון שלטופו משי אין טעם חזק, הוא הולך טוב עם כל שייק שתבחרו!
טיפ מקצועי: אם אתה מרגל רַך טופו במכולת, אתה יכול להמשיך ולהשתמש גם בגרסה הזו. זוהי פשוט המקבילה בסגנון סיני לטופו משי. למרות שזה יותר מוצק, זה עדיין נהדר בשייקים.

תוסף שייק ההריון הטוב ביותר מס' 9: אגוזי מלך

אגוזי מלך הם אגוז רך יותר, כך שתוכל לשלב אותו בקלות בשייקים שלך לקבלת מנה יפה של שומנים בריאים שיכולים לעזור לך להישאר שבעים לאורך זמן. באגוזי מלך יש גם חלבון, סיבים, סידן, אשלגן וזרחן. הוסף רק כף אחת של אגוזי מלך קצוצים לשייק הבננה והקקאו שלך לקבלת טעם אדמתי משביע.
טיפ מקצועי: עדיף לא לזרוק אגוזי מלך שלמים לבלנדר יחד עם שאר מרכיבי השייק שלך. (זה יכול להיות קצת יותר מדי עבודה עבור הבלנדר שלך!) במקום זאת, קוצצים את האגוזים עם סכין חדה ואז מוסיפים אותם.

תוסף שייק ההריון הטוב ביותר מס' 10: זרעי צ'יה

עצירות בהריון עלולה לגרום לך לטרוף את ארון התרופות להקלה מסוימת, אבל יש דרכים טבעיות להפוך את ההתמודדות מספר שתיים פחות ממאבק... כמו לקבל מספיק סיבים. רוב האמהות לעתיד צריכות 28 גרם מדי יום, כך שהוספת זרעי צ'יה מלאי סיבים (5 גרם לכל כף) לשייק שלך יכולה לקרב אותך ליעדי הסיבים שלך. לזרעי צ'יה יש טעם עדין ואגוזי שעובד היטב ברוב השייקים.
טיפ מקצועי: כדי להבטיח שזרעי הצ'יה הקטנטנים לא יידבקו בשיניים, השרו וערבבו אותם ברבע כוס חלב או מים כלשהם והניחו בצד למשך 10 דקות לפני שתערבבו עם שאר מרכיבי השייק.

איך להכין שייק הריון

כעת, לאחר שהורדת את התוספות של שייק הריון בריא, הנה דף רמאות כדי להבטיח שכל שייק בריא וטעים:

מתכון לשייק בסיסי:

• 1 כוס פירות קפואים

• ½-1 כוס ירקות טריים

• ½-1 כוס נוזל (חלב, חלב לא חלבי, מים)

ועוד...

• ½ כוס חלבון (גבינת קוטג', טופו משי, יוגורט יווני)

בנוסף, בחר תוספת אחת או יותר...

• 1/2 אבוקדו טרי, מגולענים - או 1/4 כוס נתחי אבוקדו קפואים
• 1/4 לימון, מסיר זרע ושטוף - או סחיטה של ​​1/2 לימון
• חופן תרד טרי גדול (זה יכול להיחשב כירקות טריים למעלה!)
• 1/2 כוס שיבולת שועל של פעם
• 1 כפית ג'ינג'ר טרי מגורר - או 1/4 כפית אבקת ג'ינג'ר
• 1 כף אגוזי מלך קצוצים
• 1 כף זרעי צ'יה