ברגע שתיכנסי להריון, הגוף שלך יתחיל לגדול ולהשתנות כמו לעזאזל. למרות שכניסה לחדר כושר אולי לא הדבר הראשון שחשוב לך, אימוני הריון יכולים להציע כמה יתרונות קסומים, החל מהפחתת מתח ושמירה על גמישות וחזקות ועד אפילו לעזור לגוף שלך להתכונן לצירים וללידה. בנוסף, פעילות גופנית במהלך ההריון יכולה לעזור לך לנהל את הכאבים, הכאבים והתחושות המוזרות החדשות הללו. אם אינך בטוחה מאיפה להתחיל, ריכזנו מגוון אימוני הריון מצוינים שתוכלי לעשות בבית - בחינם. (כמובן, לפני שתנסה שגרת פעילות גופנית כלשהי, הקפד לדבר עם הרופא שלך!)

אימון קרדיו מהיר להריון

אירובי יכול להיות דרך נהדרת להזיע ולשמור על בריאות הלב שלך, אבל כשאתה מצפה, כל הקפיצה הזו מעלה ומטה עלולה להרגיש אינטנסיבית מדי. אחרי הכל, לא צריך הרבה כדי לגרום לך לקצר נשימה כשיש לך תינוק על הסיפון. זו הסיבה שאנחנו אוהבים את סרטון אימון הריון קל זה בן 20 דקות, שגורם ללב שלך לפעום ולדם שלך לזרום אבל לא עד כדי כך שאתה לא יכול לנהל שיחה. זוהי שגרה מהירה נהדרת עבור אלה המחפשים להישאר בכושר באופן שלא מרחיק אותך יותר מדי מאזור הנוחות שלך.

אימון כוח הריון

דבר אחד שאנחנו אוהבים בסרטון אימון ההריון הזה הוא שהמדריכה נמצאת בשליש השני שלה כשהיא מובילה את הצופים באימון הריון לאימון כוח. אף אחת מהתנועות איננה מורכבת מדי או דורשת מאמץ קיצוני. למעשה, הם באמת נראים די כיף!

שגרת אימון מהיר של פילאטיס להריון

האם אתה מתגעגע לשיעור הפילאטיס האהוב עליך? אל דאגה, אתה עדיין יכול להתאים אותו לא משנה היכן אתה נמצא במסע ההיריון שלך עם זרימת פילאטיס ההריון הזו (ללא צורך בסטודיו!). אנחנו אוהבים שהאימון הזה לפני הלידה מציע שינויים כדי להתאים לרמות כושר שונות.

אימון ריקוד הריון

תתחיל להתאמן עם אימון הריון סופר מהנה, בטוח וקל עם ריקודים כבדים. זוהי שגרת אירובי מועטה שתוכל להשלים תוך פחות מ-15 דקות. זה עובד על הליבה, רצפת האגן, העכוז, הרגליים והגב התחתון, וזה מושלם להכנת הגוף שלך ללידה וללידה.

אימון הריון בר

אם אי פעם ניסית אימוני באר אתה יודע שהם עושים עבודה נפלאה בטיפול ברגליים ובליבתך. אימון הריון זה בן 15 דקות בלט-פוגש-בליטה הוא בעל השפעה נמוכה וכולל תנועות באר קלאסיות שאולי כבר הכרתם.

אימון הריון בהליכה מקורה

אל תישן בהליכה! לטיול מהיר יש יתרונות בריאותיים גדולים... בין אם את בהריון ובין אם לא! וגם, אתה אפילו לא צריך לצאת החוצה בשביל זה. לסלי סנסון, מלכת ההליכה בתוך הבית, מובילה את שגרת אימון ההריון הנפלאה הזו. זה נהדר במיוחד עבור אלה שיש להם סוכרת הריון ומחפשים להישאר בכושר.

אימון הריון טבטה לכוח ולקרדיו

אם אתה רוצה זיעה מלאה של 30 דקות שמשתמשת במשקל הגוף שלך כדי לבנות כוח, אז בדוק את אימון ההריון הזה. Tabata הוא אימון בעצימות גבוהה-מרווח-אימונים בסגנון. אם כי, בניגוד לאימוני HIIT שגורמים לך להעיף צמיגים ולטפס על קירות, אימון טרום לידתי זה בונה כוח ואנרגיה עם מהלכים בטוחים בהריון.

אימון אירובי בוליווד לפני לידה

בוליווד הוא סגנון ריקוד שיש לו שורשים בקולנוע ההינדי - והוא מספק אימון די טוב. אתה תנער את השלל שלך ותחבט בזמן שאתה מקבל קרדיו מוצק. אנחנו אוהבים שהשגרה הזו היא מתחת ל-15 דקות, כך שתוכלו להכניס אותה ללוח הזמנים העמוס שלכם...או לעשות אותה מספר פעמים ברציפות לפגישה ארוכה יותר.

אימון הריון מתקדם

למי שרוצה יותר משגרת אירובי מהיר או מתיחה עדינה, זה עשוי להיות רק הכרטיס. זהו אימון גוף מלא של 30 דקות שנותן להורים המצפים הזדמנות להגביר את הכוח. זה בטוח לכל השליש - אם כי זה נועד להיות שגרה מאתגרת.

תרגילי רצפת האגן

המהלכים הקלאסיים הללו יעזרו לחזק את רצפת האגן שלך, מה שיכול לעזור לך להתכונן לצירים וללידה ועשויים לסייע לריפוי לאחר לידה. תנועות המתיחה העדינות האימון שלו בהריון מתחת ל-10 דקות בטוח לכל שליש ההריון.