השקעת חודשים בהכנות לקבלת היילוד שלך, והבטחת שהתינוק שלך יהיה בטוח, בריא ואהוב. אבל מי טיפל בך, אמא? למרות הריון מתמשך, לידה, חוסר שינה ותנודות הורמונליות פראיות, אתה צפוי להתמסר לתינוק חסר אונים 24/7 מבלי להחמיץ פעימה. בהצלחה עם זה!

בעיית האימהות החדשה, טיפול בצרכים שלך אולי נשמע בלתי אפשרי, אבל זה חיוני לחלוטין לרווחתך הנפשית והפיזית. להלן 13 דרכים לתרגל טיפול עצמי לאחר לידה - ואפילו לטפל בעצמך קצת - כשאתה הכי צריך את זה:

השקיעו בבגדי טרקלין נוחים שאתם אוהבים.

לאחר הלידה, הדבר האחרון שאתה צריך הוא להכריח את הגוף העייף והכואב שלך ללבוש בגדים מצוידים. במקום זאת, תכננו לבלות את ימיכם בגרביים פרוותיות, ג'מיים רכים ובגדי סלון נוחים.

צור פלייליסט משפר מצב רוח.

עזרו לרכוב על הבייבי בלוז עם שירי ההרגשה האהובים עליכם, כולם מוכנים להפעלה. כלול כמה שירים לשיר לחלוק עם התינוק שלך - הם יאהבו את זה!

תגיד כן כדי לעזור.

אולי לא מתחשק לכם לקבל טונות של מבקרים, אבל הקפידו לפתוח את הדלת לחברים ובני משפחה מועילים באמת להביא ארוחות ביתיות או להציע לחבק את התינוק שלכם בזמן שאתם מתקלחים או מנמנמים. ( הנה כמה משימות שכדאי לשקול להאצל !) צריך כפר!

שקול דולה לאחר לידה.

אם המשפחה המורחבת שלך אינה מקומית (או אפילו אם היא כזו), ייתכן שהכפר שלך צריך לכלול איש מקצוע. יש אמהות שמעסיקות אחות לילה לכמה שבועות, מה שמאפשר להן להדביק את השינה. א דולה לאחר לידה הולך צעד קדימה, עוזר לטפל בך - האמא - תוך סיוע עם התינוק שלך. זה עשוי לכלול מטלות קלות, סידורים, רחצה והחלפת תינוק ותמיכה בהנקה.

ניהול משק הבית במיקור חוץ.

שכור מישהו שיעזור בכביסה ובניקיון, לפחות בחודשים הראשונים. כך אינך מבזבז זמן פנוי יקר בקרצוף הכיור כאשר אתה יכול לנוח, להירגע או להתחבר עם בן הזוג שלך.

קבל את הארוחות שלך במשלוח.

עכשיו זה לא הזמן להיות קדוש מעונה ולנסות לעשות הכל בעצמך. אפליקציות משלוחי מזון כמו Postmates, Grubhub, Door Dash ו-Instacart יכולות להיות מצילות חיים בשלב הילוד. יש אמהות שנשבעות בשירותי ערכות ארוחה כגון Hello Fresh או Blue Apron. ואז יש רכבת ארוחה , אשר מתזמן חברים ושכנים שרוצים להשאיר ארוחות ערב למשפחה שלך. אתה יכול לציין העדפות תזונתיות ומועדפים כך ששום דבר לא ילך לפח.

ללכת עם התינוק שלך.

יציאה מהבית עם תינוקך בפעם הראשונה יכולה להיות מכריעה, אבל ככל שאתה עושה זאת יותר, כך זה נהיה קל יותר. אין דבר טוב יותר עבור אמא מאשר קצת אוויר צח ותנועה עדינה... וסביר להניח שגם התינוק שלך ייהנה מזה. קפוץ לחלונות, קחו שייק וטבלו בויטמין D הזה - זה מחזק מצב רוח!

עשו זמן בטן ביחד.

בזמן שהתינוק שלך מתאמן בהרמת ראשו, החליקו כמה מתיחות יוגה עדינות וקצת נשימות עמוקות כדי להקל על הלחץ. כואב בגב מהאכלה? השקיעו ברולר קצף או פשוט השתמשו בכדור טניס כדי לפרוק קשרים בכל מקום שבו אתם מחזיקים מתח.

קבע עם עצמך דייט 'ספא'.

שלב 1: בקש מבן הזוג שלך להתחייב להאכיל את תינוקך בבקבוק לפחות פעם ביום, כדי שתוכל לקבל קצת זמן לעצמך. שלב 2: אל תנצל את הזמן הזה למטלות! (אנחנו יודעים שאתה מתפתה). במקום זאת, מרחי מסכת סדינים, צייצו את הציפורניים, מצב עמוק, צרבו את הגבות בפינצטה - כל דבר שעוזר לך להרגיש יותר כמו עצמך.

להתרחץ עם התינוק שלך.

שום דבר לא מנצח אמבטיה או מקלחת חמה, אבל כל כך קשה להשיג אותם כשאתה צופה מקרוב בניילוד שלך. טיפ מקצוען: משוך איתך את הכיס או את סדרן התינוק לחדר האמבטיה! אתה יכול לפקוח עיניים על התינוק ואפילו לשוחח איתה בזמן שאתה סופג קצת הרפיה נחוצה.

בול אהובים ישנים.

אולי האובך שלאחר הלידה הוא לא הזמן הטוב ביותר לקרוא סוף סוף מלחמה ושלום או להתיר את 'The Wire'. הירשם לכמה שירותי סטרימינג, ולאחר מכן חזור לאחור עם העונות הקודמות של הסיטקום האהוב עליך, קומדיות רומנטיות או כל מה שגורם לך לחייך (בזמן שלא דורש את מלוא תשומת הלב שלך).

שאלו לגבי פיזיותרפיה לאחר לידה.

כל כך הרבה אמהות חוות דיסטזיס רקטי - הפרדה של שרירי הבטן - לאחר ההריון, ו-PT ממוקד יכול לעזור לסרוג את השרירים יחד. בנוסף, זה גורם לך להרגיש טוב. שאל את הספק הרפואי שלך אם פיזיותרפיה לאחר לידה תהיה מועילה עבורך - עם מרשם, ייתכן שאתה אחראי רק לתשלום השתתפות עצמית קטן.

בזבזני, ללא רגשות אשם.

פנקו את עצמכם במשהו מיוחד, בין אם זה עיסוי בבית, תקיעה ומאני-פדי, ערימה של מגזינים צהובונים, ארוחת ערב מפוארת או כל מה שמזכיר לכם שאתם חשובים. כי אתה כן.