20+ משככי מתחים פשוטים בבית להורים
  אמא-בבית-אימון-עם-תינוק

COVID-19 הפך את החיים כפי שהכרנו אותם על ראשם. זה אומר שהימים העמוסים והבלתי פוסקים של ההורים כבר הפכו ארוכים אפילו יותר, מלאים יותר וקשים יותר לניהול. בנוסף לחובות ההורות הרגילות, אמהות ואבות מלהטטים בתפקידים חדשים כמורים עומדים של ילדיהם, האתגרים של עבודה מהבית עם ילדים קטנים שמתחרים על תשומת הלב ברקע, וכמובן, החרדות שלהם לגבי אלה זמנים לא ברורים.

עם אחרים שצריך לטפל בהם, האנשים האחרונים שהורים עשויים לחשוב שהם מטפלים בהם הם עצמם. אבל גם כשהלחץ ורשימת המטלות גוברים, חשוב שההורים יפנו זמן לטיפול עצמי. אמנם בריחה מהספא אינה באה בחשבון, אבל עדיין יש דרכים להפיג מתח ולהחזיר מעט את הנורמליות בבית... בין אם זה להגביר את האנדורפינים באימון בזמן שנת צהריים, להירגע עם מדיטציה של 10 דקות לפני שהילדים מתעוררים , או פשוט לכבות את החדשות לכמה שעות.

רשימת רשימת טיפול עצמי להורים

  • צור לוח זמנים ...עבורך ועבור ילדיך ותעשה כמיטב יכולתך לדבוק בזה.
  • בדוק את החדשות בתשומת לב. קבע זמן להתעדכן. אז תפסיק לבדוק עד מחר.
  • תרפי לעצמך קצת כשהדברים לא הולכים כמתוכנן (כמו בכל יום!). היו גמישים וסלחניים.
  • התחבר עם חברים ובני משפחה. דיבור עם אנשים אהובים כמעט תמיד יגרום לך להרגיש נורמלי יותר - בני אדם הם חברתיים באופן טבעי! בנוסף, FaceTiming עם חברים ובני משפחה רחוקים היא פעילות שכל המשפחה יכולה להשתתף בה!
  • להתעדכן ב-Zzz's. זה מפתה להגיע מאוחר כאשר לוח הזמנים שלך כבר מופרע, אבל דחף את עצמך לקבל 8 שעות מלאות. שינה הוכחה כמעצימה את המערכת החיסונית - בנוסף, שינה מספקת עוזרת להילחם בלחץ.

משאבי מדיטציה

צריך לקחת נשימה עמוקה ומנקה (או 10)? משאבים אלה הופכים את הכניסה למדיטציה לפשוטה.

  • זָהִיר: קבל גישה חינם לקורס המיינדפולנס היומי המובחר של Mindful, מצא רגיעה והזנת חוסן . בנוסף, אתה יכול להזרים [email protected] - מדיטציות מודרכות בשידור חי כל שני, רביעי ושישי בשעה 15:00 EST.
  • עשרה אחוזים יותר מאושרים: עשרה אחוז מאושר יותר מציעה מדיטציות חינם הקשורות לקורונה . הם גם מציעים לעובדי שירותי הבריאות גישה חופשית לאפליקציה שלהם (שלח דוא'ל ל[email protected] להנחיות!), ובכל יום אתה יכול להזרים הפסקת שפיות בשידור חי בשעה 15:00 EST.
  • לְהַרְגִיעַ : אפליקציית המדיטציה משדרת מדיטציה של 10 דקות החותמת שלה בימים שני עד שישי בפייסבוק וב-YouTube. בנוסף, בדוק את הרשימה האוצרת של Calm של משאבי מדיטציה בחינם .
  • מרווח ראש : שחזר קצת שקט נפשי עם אוסף המדיטציות החינמיות של Headspace, בשם ההולם בליית הסערה .
  • מדיטציות מודרכות בחינם של UCLA : ל-UCLA יש אוסף קבוע של מדיטציות בחינם (עם חלקן הנוגעות ספציפית לאלה שעוברים אתגרים הקשורים לבריאות).

אימונים בבית

מכוני כושר אולי סגורים, אבל זה לא אומר שאתה לא יכול להזיע מהמשכן שלך.

  • אמנדה קלוטס : תיהנו מניסיון חינם למשך 7 ימים לתוכנית המנויים של אמנדה קלוטס, הכוללת גישה למגוון סרטוני אימון, כולל ה-AK! סדרת Baby Bump Prenatal.
  • אפליקציית פלוטון : למרות שאולי הגעתם לשייך את פלוטון עם אופני הכושר הביתיים המהודרים, לאפליקציית פלוטון יש מגוון של אימונים שניתן לעשות בבית - ללא סט של גלגלים נייחים! וכרגע הם מציעים ניסיון חינם של 90 יום.
  • טרייסי אנדרסון : הזמינו את מאמנת הסלבס לביתכם - היא מציעה שבועיים חינם בסטודיו המקוון שלה.
  • פליוג'ם : קבל אימון בזמן שאתה משחרר קצת מתח מרעיד את השלל שלך עם התוכנית רבת ההשפעה, מבוססת הריקודים של Plyojam. נסה 30 יום בחינם!
  • המעמד מאת טארין טומי : שיעורי השידורים החיים הפופולריים של אולפן ניו יורק מדי יום - ו-14 הימים הראשונים שלך בחינם.
  • אימונים חיים של Bootcamp של בארי : זרמו אימונים חיים בסלון דרך חשבון האינסטגרם של הסטודיו.

שיעורי יוגה וירטואליים

רוצה את סשן הזיעה שלך עם צד של זן? בין אם יש לך זמן לזרימה מלאה או אם אתה יכול להיסחט רק כמה דקות, יש שיעור מקוון בשבילך.

  • CorePower יוגה לפי דרישה: המשיכו בתרגול היוגה מהבית עם גישה לאוסף של שיעורים מקוונים בחינם.
  • יוגה עם אדריאן : גלה מדוע אדריין הפכה להיות כל כך אהובה בקרב יוגים בבית! יש לה ספרייה ארוכה של סרטונים שתעסיק אותך בזמן שאתה תקוע בפנים.
  • מרחב יוגה אוהב: האולפן בקליפורניה משדר שיעורים מדי יום ב-9:30 בבוקר וב-16:00 PST.
  • טלוויזיה Sky Ting : זרם שיעורים מהסטודיו שבסיסו בעיר ניו יורק - 7 הימים הראשונים שלך בחינם!

משאבים להריון ואחרי לידה

אנו יודעים שזו תקופה קשה במיוחד עבור הורים והורים מצפים. המשאבים האלה הם רק בשבילך.

  • בובר : מצא דולות וירטואליות, תמיכה בהנקה, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ועוד ביעד זה בניהול דולה לאמהות בהריון ולאחר לידה.
  • כיתת לידה מקוונת של Motherly's Becoming Mama : האם את אמא מצפה? Motherly הופכת את שיעור הלידה המקוון שלהם בחינם!
  • פיזיותרפיה לתינוקות : לא האימון המסורתי שלך, Bebé מציעה מפגשי פיזיותרפיה וירטואליים כדי שאמהות יוכלו להתמודד עם כל דבר, מכאבי הריון ועד להתאוששות לאחר לידה בנוחות של ביתן.

משאבים מקוונים לבריאות הנפש

לעזרה מקצועית בניווט בזמן זה של אי ודאות, יש כמה משאבי בריאות הנפש שאתה יכול להקיש באופן וירטואלי (אבל אם אתה כבר פוגש מטפל, אולי תרצה לשאול אותו אם אתה יכול להגדיר איתו FaceTime או שיחת וידאו!):

  • LARKR : עקוב אחר מצב הרוח שלך ודבר עם מטפל באמצעות וידאו צ'אט עם האפליקציה הזו.
  • וובוט : האפליקציה החינמית הזו, שפותחה על ידי פסיכולוגים של סטנפורד, מציעה תרגילים מבוססי טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) כדי לאמן משתמשים דרך חרדה ודיכאון.
  • MoodKit : עקוב אחר מצב הרוח שלך וקבל גישה לתרגילים מבוססי CBT כדי לעזור להגביר אותו.
  • מרחב שיחה : מטפלים מורשים עובדים באמצעות וידאו צ'אט, הודעות טקסט ושיחות שמע - בחרו מה שמתאים לכם ביותר.
  • הצד החיובי : אתר זה מציע הערכות בחינם ולאחר מכן משלב משתמשים עם מטפלים ופסיכיאטרים. זה לא זמין כרגע בכל המדינות - אז הקפד לבדוק כדי לוודא שהוא מוצע למיקומך.

משאבים נוספים ל-COVID-19 למשפחות