כאשר אתה הורה עסוק, הרווחה שלך נופלת לרוב לתחתית רשימת המטלות שלך. ואפילו המחשבה על תכנון שגרת טיפול עצמי או טיול מיוחד בחיפוש אחר רגיעה יכולה להרגיש מרתיעה.

אבל טיפול עצמי לא צריך להיות אקסטרווגנטי או לקחת הרבה זמן ותכנון. לעתים קרובות, התאמה של הרגלים או טקסים קטנים חדשים כדי להעלות את מצב הרוח שלך יכולה להגיע רחוק. טיפול יופי מהיר, הפסקה מכוונת מהעבודה ומהילדים, או כמה דקות המוקדשות לאושר ולבריאות שלך יכולים להיות התרופה המושלמת ליום מלחיץ. ככל שתשלבי יותר שיטות טיפול עצמי קטנות בחיי היומיום שלך, כך תרגישי טוב יותר באופן כללי. התחל בקטן עם אחד או שניים. ובקרוב, הם עשויים לסלול את הדרך לתקופות ארוכות ומשקמות יותר.

אם אתה מרותק לזמן בין העבודה לילדים, שקול את הפריצה הזו: שלוף את הנייר או את לוח השנה של המחשב וחסום זמן לטיפול עצמי. זה נכון: אנחנו אומרים לך לקבוע עם עצמך פגישה ולשמור אותה. גם אם זה רק 10 דקות, ההשפעה יכולה להימשך כל היום ... או יותר! הנה כמה רעיונות איך לנצל את הזמן הזה ברגע שתכניס אותו ללוח הזמנים.

בוא נהיה פיזיים!

מומחים מסכימים שפעילות גופנית מועילה לשינה טובה יותר, לבריאות כללית ולהגברת הסרוטונין. אבל לפעמים עצם המחשבה על לדחוס שיעור אימון או שגרת כושר ממושכת ללוח זמנים עמוס כבר יכולה לשלוח אותנו למתח יתר, מה שלא עוזר. במקום זאת, התחל בקטן והיה ערמומי כדי לקבל את התיקון הפיזי שלך...

עשה 20 דקות של יוגה.

אתה צריך רק טלפון או מחשב, Wi-Fi ומספיק מקום לעשות כמה מהלכים פשוטים. מצא זרימת יוגה של 20 דקות ב-YouTube, ואז תחזור ליום שלך.

לצאת להליכה.

(...או טיול או ריצה.) הפעילות לא צריכה להיות מסובכת וזה אפילו לא בהכרח מצריך בגדי אימון. טיול מסביב לבלוק הוא גם פעילות גופנית!

זרוק וקרש.

כל מה שצריך זה דקה, והצריבה הזו מרגישה כל כך טוב כשמסיימים.

שים טוב; לצאת טוב

תזונה והידרציה חשובים כל כך כשאנחנו מנסים לטפל טוב יותר בעצמנו. ולמרות שלפעמים זה כיף להתפנק עם ההמבורגר או הגלידה הזו שחשקתם בה, הקפידו לתרגל טיפול עצמי על ידי גישה מודעת לכמה בחירות אופטימליות מדי יום.

שתו יותר מים.

הוסף קרח ומיץ לימון טרי כדי לגרום לו להרגיש מרענן יותר. או קנו בקבוק מים מיוחד שאתם ממלאים ומתחייבים לרוקן כל יום.

הכינו שייק סופר פוד.

בננות. קייל. פירות יער. חלב שיבולת שועל. קרח. תַעֲרוֹבֶת. בוצע! תראה כמה טוב טיפלת בעצמך וזה לקח רק כמה דקות.

נסה החלפה חכמה.

אוהבים צ'יפס בתנור? נסה לטגן באוויר פלחי תפוחי אדמה חתוכים ביד. טאקו שלישי? חבר את המרגריטה הזו לטאקו עטוף בחסה במקום טורטייה רגילה. בחירות בריאות מהירות וקלות תמיד מרגישות טוב.

תהיה יותר מודע

כולנו יודעים שהתרכזות והתמקדות בנשימה שלנו יכולים לעזור להפחית מתח. אבל כמה מאיתנו מפנים את הזמן לעשות את זה? החדשות הטובות להורים עסוקים שמחפשים טיפים לטיפול עצמי הן אלה: אפילו מעט מיינדפולנס עדיפה על אף אחת מהן. למה לא…

הסתר את הטלפון שלך מעצמך.

זרוק אותו בסל מטבח המכונה 'האזור ללא טלפון', או פשוט השאר אותו בטעינה בחדר השני בזמן שאתה יוצא החוצה או למטה לשחק עם הילדים או לטייל. גלילה אינסופית ותשובות מיידיות מתרוקנות... קח הפסקה!

עשה מדיטציה במשך כמה דקות.

בטח, לימוד טכניקות מדיטציה נכונות יכול להיות מועיל בהגעה להרפיה ולמימוש אולטימטיביים. אבל עבור הורים עסוקים, לפעמים טיפול עצמי נראה יותר כמו חמש דקות בארון מטאטאים תוך התמקדות בחושך מאחורי העיניים העצומות. אין לך מושג במה למקד את דעתך הסוערת בזמן שאתה עושה מדיטציה? למרבה המזל, יש הרבה אפליקציות בימים אלה שידריכו אותך!

קח נשימה עמוקה.

אין זמן לעשות מדיטציה? מגניב. נשימה עמוקה ומנקה אחת פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה היא צעד קטן לקראת בחירות מודעת יותר בהמשך.

קבע את מצב הרוח

חצי הבעיה היא הלחץ של הבלגן. זה יכול להיות כל כך קשה להורים, במיוחד של ילדים צעירים, להירגע באמת כאשר יש ערימות כביסה לשים בצד ומשטחים לנגב. 'רמאות' נהדרת היא לשמור על אזור אחד או שניים בבית ללא עומס, כך שיהיה לך מפלט כשאתה צריך להירגע ולהתפנק עם קצת טיפול עצמי. כמו כן, נסה כמה טריקים פשוטים כדי להגביר את השגרה ואת מרחב המחיה שלך.

תדליק נר.

זה לוקח רק כמה שניות...ופתאום אתה בספא. בחר את הריחות האהובים עליך והדליק! (כמובן, הרחיקו נרות מידים זעירות.) אם יש לכם קצת זמן נוסף, שקול נר שאתה מערבב ומוזג לעצמך, כמו קו הריח המעולה ממנו אחים , מה שמפחית בזבוז על ידי הפיכת מחזיק פמוט ישן או כל כלי זכוכית לנר האהוב הבא עליך.

השתמש בכוס יפה יותר.

לפעמים כל מה שאתה צריך כדי לעשות משהו מיוחד במיוחד עבור עצמך הוא למזוג את המשקה הרצוי לכוס שנראית טוב יותר. אין לכם משקפיים יפות בבית? נשמע כמו תירוץ טוב להגיע לחנות עתיקות או יד שניה בסוף השבוע הזה (צורה נוספת של טיפול עצמי!).

צבע קיר.

הפעולה של שימוש בידיים ובמוחות שלנו כדי להיות יצירתיים מרגיעה את הנשמה. ואם תתעלו את האנרגיה היצירתית הזו ליצירת קיר בבית שלכם, תעשו זאת גַם צור מרחב מרגיע שתוכל להמשיך ולבקר בו. שקול לצבוע קיר מבטא כחול בהיר או ירוק באזור משותף בביתך ביום החופש הבא שלך.

היה טוב לעור ולגוף שלך

בדיוק כמו שאכילה טובה ושתייה מרובה היא סוג של טיפול עצמי, אתה צריך לטפל גם בחוץ שלך היטב. בטוח מאיפה להתחיל? הנה כמה רעיונות…

עשה מסיכת כף רגל או עיניים.

טיפול פנים מלא אולי לא בא בחשבון, אבל טלאי עיניים מצננים, מסכות להסרת יבלות ומוצרים דומים אחרים מציעים פינוק יעיל שתוכלו ליהנות ממנו בביתכם.

קבל עיסוי של 10 דקות.

התקשרו לסלון ציפורניים והזמינו עיסוי של 10 דקות אחר הצהריים היום; זוהי דרך מהירה, משתלמת וקלה לטפל בעצמך היטב.

מותח את הגוף שלך.

כל האמור לעיל יקר או גוזל זמן רב מדי להיום? הבנת. הקדישו חמש דקות לכמה מתיחות פשוטות. הושיטו את זרועותיכם מעל ראשכם, סובבו את תא המטען שלכם בצעו מתיחת שריר הירך האחורי בעמידה, הטה את הצוואר מצד לצד... מה שגופכם צריך. אהההה , זה יותר טוב.

לישון יותר ויותר טוב

לִישׁוֹן. הגביע הקדוש של ההורות, ובכל זאת זה משהו שרבים מאיתנו לא שמים עליו מעמד גבוה כמו שצריך. העובדה היא שהורים רבים מוצאים את שעות הלילה המאוחרות הללו כחלק מ'האני-זמן' היחיד שהם יכולים לחטוף. אבל להישאר ער עד מאוחר לא עושה לך טובות בבוקר, אז שקול כמה מהטכניקות האלה כדי לקבל יותר zzz's ולהרגיש שאתה טוב יותר...

לך למיטה מוקדם יותר.

התחל את השגרה שלך שעה שלמה מוקדם יותר ממה שאתה עושה בדרך כלל. כבו את האורות, הפעילו מכונת רעש לבן והעניקו לעצמכם את מתנת השינה!

קח תנומת כוח.

הילדים שלכם הם לא היחידים שנהנים מהנודניק בצהריים. תנומה של 20 דקות יכולה לעשות טוב גם לך!

נסה כרית עיניים.

...לשינה רגועה יותר, ועיניים ללא נפיחות מחר.

להיות יצירתי

זה אולי נראה מנוגד לאינטואיציה להשקיע יותר מאמץ ולהוציא רגיעה, אבל מוצא יצירתי הוא דרך מספקת לתרגל טיפול עצמי. אם יש לך תחביב מועדף או עניין יצירתי, הקדיש זמן ביום או בשבוע שלך לעבוד במדיום הזה, ללא קשר לעבודה או לרווח! לחלופין, נסה אחד מהרעיונות האלה!

תעשה פרויקט קטן.

להסתובב בבית לעשות דברים די מרגישים גדול . התמודד עם פריט רשימת מטלות כמו הכנת רהיטים בחנות יד שניה, או ארגן מחדש את הארון שלך לפי סדר הקשת בענן. לפעמים משהו פשוט כמו זה יכול להיות טיפול עצמי.

כתוב ביומן.

...או לחבר. אין זמן למלא מילים? יומן הכרת תודה בן שורה אחת ביום הוא המקום המושלם להתחיל בו.

תהנה עוד

האם היום זה לא יום נהדר לנסות ולסחוט משהו קטן נוסף מהחיים? זוכרים לפני שילדתם ילדים כשהרבה מזמנכם בילה בהבנת מה אתם רוצים ולגרום לזה לקרות? נהנים רק בשביל ליהנות? כן, אתה עדיין שם...

תקרא ספר טוב.

בין אם אתם חושקים במסתורין או בהומור, חפשו ספר שיאפשר לכם לברוח מהחיים לרגע.

תכננו תוכניות עם חברים.

...אסור לילדים!

טפל בעצמך

זו הצורה הבסיסית ביותר של טיפול עצמי, אבל היא גם הצורה שאנחנו שוכחים הכי הרבה! זה לא צריך להיות פזרנות גדולה, אבל אתה צריך להקדיש לפחות חלק קטן מתקציב הבידור לאדם שמחזיק הכל ביחד... אתה.

קנה לעצמך פרחים.

בין אם אתם נרשמים למנוי חודשי או אוספים חלק מהסופרמרקט, הוציאו לפחות כמה דולרים בשבוע על פרחים טריים כדי לגרום לכם להרגיש דואגים ומאושרים.

קבל שטיפת מכוניות.

הריח של המכונית החדשה! ההרגשה הזוהרת והרעננה של להופיע בעבודה או לנסיעה במכונית נקייה! אלו הנאות קטנות שבאמת יכולות להפוך יום.

תבזבז על לבוש טרקלין.

מגיע לך להרגיש נוח וחמוד ! אנחנו צריכים לומר יותר?