כשאתה חושב על טיפול עצמי, אתה עלול מיד לחשוב על להתפנק באמבט קצף או להתכרבל עם ספר טוב... במילים אחרות, פעילויות סולו. אבל כשכל המשפחה כלואה תחת קורת גג אחת כרגע - וכנראה שכולן זקוקות באותה מידה לקצת R&R - אולי אתה תוהה איך אתה יכול להירגע יַחַד . הערימה של כל הגזע לתוך האמבט כנראה לא תהיה החוויה דמוית הזן לה קיווית... עם זאת, זה לא אומר שטיפול עצמי וזמן משפחתי סותרים זה את זה! יש המון פעילויות שאתה יכול לעשות ביחד שלא רק בונות את הקשר המשפחתי שלך, אלא גם עוזרות לך להירגע ביחד.

צאו לטיול משפחתי

כן, מבוגרים נהנים מאוויר צח, אבל ילדים לא סתם אוהבים את זה...הם צוֹרֶך זה. אמנם תרצו לנקוט באמצעי זהירות נוספים כשאתם יוצאים לחוץ עכשיו (הימנעו מאזורים צפופים, שמרו על מרחק של מטר וחצי ביניכם לבין אחרים), הליכה יומית עשויה להיות בדיוק מה שהמשפחה שלכם צריכה כדי להרגיש רענן ומשוחזר. למעשה, בחירת זמן לטייל בו רחובות השכונה שלך ריקים ביותר יכולה להוסיף לכיף: שקול טיול ערב לפני השינה. השתמש בו כהזדמנות להצביע על מראות שאולי לא יראו במהלך היום (כמו הכוכבים המנצנצים והירח הנוצץ). לחלופין, אם הילדים שלכם הם ציפורים מוקדמות, נסו לתפוס את הזריחה וליצור זיכרון שלעולם לא תשכח!

תרגול 'נשימות קסם'

למרות שסביר להניח שהילדים הקטנים שלכם לא יתכוונו למדיטציית מרתון, הם עדיין יכולים לעורר תחושת שלווה עם כמה נשימות ספורות. אני אוהב ללמד פעוטות איך אני קורא נשימה קסומה ... וזה משהו שהורים יכולים לעשות גם כן!

הנה איך לעשות את זה: בזמן שבו הטוט שלך כבר קצת רגוע (לפני תנומה או אחרי אכילה) תן לו לצפות בך כשאתה שואף לאט דרך האף (ספור בשקט עד 5) ואז נושף לאט דרך האף ( לעוד 5 ספירות שקטות). תעשה קצת אושי נשמע כשהאוויר זורם פנימה והחוצה, ולעולם אל תעצור את נשימתך. ואז, אמור, 'תנשום עם אמא.' התחל על ידי הובלת אותו בכמה נשימות מהירות (2 ספירות פנימה, 2 ספירות החוצה), תוך שימוש בצליל השטני ובתנועות הידיים שלך כדי להנחות אותו.

אולי כדאי לייעד מקום 'קסם' לתרגול נשימות קסם. כלול כריות 'קסם' לשבת עליהן, והפוך את החלל למיוחד במיוחד על ידי הדבקת תמונות של פרפרים, עצים או אזורים ציוריים 'קסומים' על הקיר. בקרוב, עצם הישיבה במקום ה'קסום' הזה יזכיר לכולם להירגע לִנְשׁוֹם .

זמן סיפור

קריאה מאכילה את מוחו של ילדכם... ובנוסף להפיכת התינוק שלכם לחכם יותר, היא נותנת לכם הזדמנות מתוקה להתכרבל ולהצטרף ללבכם. כשמסיימים בסוף היום, שעת סיפור יכולה לעזור לכל המשפחה להרגיש קרובה, להאט ולהירגע בזמן השינה. כבונוס, אני מוצא שלספר סיפורים עם מוסר השכל היא דרך מצוינת להגניב שיעורים על אופי (אני קורא לזה נטיעת זרעים של חסד).

לשחק ביחד

אחד המיתוסים הגדולים ביותר של הילדות הוא שמשחק הוא רק בידור קליל לילדים. משחק פעיל הוא למעשה חשוב יותר מאקדמאים במהלך שנות הפעוט, ו- הנה ההפתעה האמיתית - המשחק חשוב גם למבוגרים! המשחק מרגש את חושיו של הטוט, עוזר לו לשלוט בתנועה, מחדד את החשיבה, בונה ביטחון עצמי, ממריץ את המערכת החיסונית ואפילו משפר את השינה. וכשאמא או אבא יורדים על הרצפה לשחק עם הילדים שלהם, הם גם מרוויחים. חוקרים מגלים שמשחק הוא א משחרר לחץ ו תורם לרווחה הכללית למבוגרים. אז קדימה, תרים את משאית הצעצוע או תלבש את כנפי הפיות והתחיל לשחק בשם הטיפול העצמי!

שתף פיקס ובורות יומיים

יצירת סביבה שבה המשפחה שלך יכולה לבטא את רגשותיה בכנות היא כל כך חשובה בתקופות לחוצות, והרגשה מובנת היא היבט מכריע בטיפול עצמי. אבל כשאתה יושב מסביב לשולחן האוכל, אתה עלול לגלות שהילדים שלך מתרוצצים ברגע שהמילים, איך עבר עליך היום? לצאת מהפה שלך. במקום זאת, עשה משחק משיתוף. עם 'פסגות ובורות' (שנקרא לפעמים High/Low או Roses & Thorns), כל אחד מבני המשפחה יחלוק בתורו את שיא היום (החלק הכי טוב של היום) ואת הבור (החלק הגרוע). השגרה עוזרת לילדים להרגיש בטוחים, מאושרים וחכמים, ולהפוך את התרגול הזה לחלק משלכם יש יתרון נוסף של פתיחת שיחה שיכולה לקרב אתכם!

גרסה של מאמר זה הופיעה במקור ב Kidspot .