אל תחשוב על גב התינוק, בחילות בוקר הן אחד הסימנים המוקדמים והחושפניים ביותר לכך שאת בהריון! זה יכול להתחיל כמעט בכל זמן במהלך השליש הראשון, בדרך כלל בין ה ציון שישה ושמונה שבועות , וזה משפיע 70% מהנשים בהריון על פני הגלובוס. לכן, אם אתם נאבקים עם בחילות בוקר, דעו שאתם בהחלט לא לבד. אבל גם לדעת שאתה פחית להקל על בחילות בוקר עם מה שאתה אוכל ושותה.

מה גורם לבחילות בוקר?

'בחילות בוקר' היא כינוי שגוי, מכיוון שהבחילות, ההקאות וההתחממות היבשה יכולים להתרחש בכל נקודה של היום - ולחלקם, זה יכול לקרות נמשך הריון שלם . הגורם לבחילות בוקר עדיין לא ברור מחקרים מראים שהסימפטומים חזקים יותר אצל אלו שיש להם רמות גבוהות יותר של הורמון ההריון גונדוטרופין כוריוני אנושי (hCG) במערכת שלהם. תרגום: אם אתה מצפה לכפולות , אתה עלול להיתקל יותר בתסמינים של בחילות בוקר מאחרים. והיות בהריון עם תאומים (או יותר) גם מגבירה את הסיכוי שלך לבחילות בוקר קיצוניות ומתמשכות במהלך ההריון, הנקראת Hyperemesis gravidarum . (נושא ילדה ויש לו גם היסטוריה של מחלת תנועה מעלה את הסיכויים שלך של בחילות בוקר קשות)

האם בחילות בוקר מסוכנת?

למרות בחילות בוקר נפוצות בהריון, אין מה לפסול! בחילות בוקר יכולות להשפיע באופן משמעותי על יכולתך לתפקד ביום יום, היא עלולה לגבות ממך מחיר רגשי, ועבור אנשים עם היפרמזיס גרבידרום, היא עלולה לגרום לירידה משמעותית במשקל, התייבשות או אשפוז. וכמובן, בחילות בוקר משפיעות על היכולת שלך לאכול ולשתות, מה שעלול לסכן את בריאותך ואת גדילת התינוק שלך. בטנת הכסף? לימודים הראו שאולי יש בחילות בוקר הטבות מגן על שיעורי מומים מולדים מסוימים, פגים והפלות. אבל זה לא אומר שאתה חייב לסבול! הנה מה שעוזר.

האם אוכל להימנע מבחילות בוקר?

שינוי המזון שאתה אוכל - וכאשר אתה אוכל אותו - יכול להפחית באופן דרמטי את בחילות הבוקר שלך.

לאכול לעתים קרובות כדי להימנע מקיבה ריקה.

למרות שהתיאבון שלך עשוי להיות קטן - או אפילו לא קיים - כאשר אתה חווה בחילות והקאות, אכילה לעתים קרובות יכולה למעשה לעזור לעקוף את תסמיני בחילות הבוקר שלך. הסיבה לכך היא שבחילות והקאות עלולות להחמיר כשאתה רץ על בטן ריקה. צלם לשלוש ארוחות (הן יכולות להיות קטנות) ושתיים עד שלוש חטיפים מדי יום. כדי להקל, אחסן איתך חטיפים שקל לארוז כשאתה בדרכים, כמו:

• תפוחים
• פירות יער מיובשים
• דגנים יבשים
• חטיף גרנולה
• ענבים
• בר אגוזים
• בייגלה
• קרקרים מלוחים וגבינה קלה
• מאפין מחיטה מלאה
  
  

הישארו לחות.

מכיוון שהתייבשות יכולה להיות תוצאה מרכזית של בחילות בוקר, שמירה על לחות היא המפתח...וזה מעבר לשתיית מים בלבד. בנוסף להרבה מים, הישארו לחות על ידי בחירת פירות וירקות עתירי מים כמו הדרים, מלון, סלרי ומלפפונים ועל ידי אכילת ארטיקים ושתיית שייקים ותה, כלומר תה ג'ינג'ר. התה לא רק יעניק לך לחות, אלא ג'ינג'ר היא תרופה ידועה להפחתת תסמיני בחילות והקאות בהריון.

כלול חלבון בכל ארוחה.

אכילת מזונות עשירים בחלבון יכולה לעזור למנוע בחילות ולהגביר את האנרגיה שלך, לפי מחקר . בנוסף, הוספת חלבון לכל ארוחה וחטיף עוזרת לכם להישאר שבעים יותר זמן רב יותר והיא עוזרת לרמות הסוכר בדם להישאר בטווח בריא. כמה מזונות ארוזים בחלבון שכדאי לזכור:

• אבוקדו
• אדאמאם
• ביצים
• חומוס
• גבינה קלה
• חלב או חלב סויה
• אגוזים וזרעים
• גרגירי חומוס קלויים
• עוף מגורר
• יוגורט
  
  

הימנע ממזונות בעלי ריח חזק.

בישול עם עשבי תיבול ותבלינים בעלי ריח חזק כמו שום, אורגנו, קארי או בזיליקום עלול לעורר בחילות והקאות. לעת עתה, שקול להשתמש במרכיבים פחות חריפים בבישול שלך, כמו מיץ לימון, מיץ ליים, מלח, פלפל או מרק.

בחר מזונות עשירים בויטמין B6.

ויטמין B6 כבר מזמן נחשב כטיפול בטוח ויעיל לבחילות הקשורות להריון. למעשה, מחקר הראה ששילוב של תוספי B6 ודוקסילאמין (אנטיהיסטמין) קשור ל- הפחתה של 70%. בתסמיני בחילות בוקר. עם זה, מומלץ לכלול יותר מזונות עשירים ב-B6 בתזונה שלך, כמו:

• בננות
• עוף
• גרגירי חומוס
• דגנים מועשרים
• רוטב מרינרה
• תפוחי אדמה
• סלמון
• טונה
  
  

הימנע ממזונות שומניים ושמנוניים.

מזונות עתירי שומן ושמנוניים, כמו נקניק, בייקון, פיצה, עוף מטוגן, קרקרים עם חמאה, צ'יפס, צ'יפס וקינוחים, קשים לעיכול ועלולים לעורר תסמיני בחילות בוקר. כדי לסייע במניעת בחילות, בחרו במזונות שקל יותר לעיכול, כמו חלבונים רזים, פירות, ירקות, מוצרי חלב קלים ומזונות מדגנים מלאים.

נסה ארומתרפיה.

נשמע מטורף, אבל זה נכון! מסתבר שהרחת ריחות נעימים עלולה להדוף בחילות בוקר! מחקר אחד של 100 אנשים בהריון מצא שאלו אשר לימון בשאיפה לשמן אתרי היו בחילה והקאות בעצימות נמוכה משמעותית מאלה שקיבלו פלצבו. מחקר נוסף מצאו יתרונות דומים מהרחת שמן אתרי מנטה.

דבר עם הרופא שלך.

אם אתה חווה בחילות או הקאות בזמן ציפייה, אל תהסס לדון באפשרויות הטיפול כמו תרופות, ויטמין B6 או ג'ינג'ר עם הרופא שלך. ביחד, אתם יכולים להמציא תוכנית להקל על תסמיני בחילות הבוקר ולגרום לכם להרגיש שוב כמוכם. עם זאת, אם אתם מתמודדים עם תסמיני בחילות הבוקר שלאחר מכן, פנו אל רופא המשפחה או המיילדת שלכם במוקדם ולא במאוחר.

• הקאות יותר מ-3 פעמים ביום
• הקאה חומה או מדממת
• תסמינים מתמשכים עד החודש הרביעי להריון
• ירידה במשקל של יותר מ-2 פאונד
• עלייה בקצב הלב
• תפוקת שתן מופחתת או ללא