לפני שציפיתם, בטח דמיינתם שהבאת תינוק לעולם ייקח הרבה לֵב ...מה שאולי לא ראית מגיע היה הלב לשרוף שלעתים קרובות גם מלווה את ההריון. ריפלוקס חומצי הוא אחת מתלונות העיכול המובילות של נשים בהריון. תסמינים של ריפלוקס חומצי אינם בדיחה ויכולים להיות חמורים מספיק כדי להפריע לעבודה ולחיים. ותסמין אחד עיקרי של ריפלוקס חומצה הוא צרבת, שמשפיעה 17 עד 45% מההריונות . אם הרגשת את הכוויה, המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להתגבר על אי הנוחות הנפוצה הזו בהריון. מהי צרבת? הבנת צרבת דורשת שיעור אנטומיה מהיר (כזה ש-למרות מה שהשם מרמז – למעשה אין לו שום קשר ללב!). צינור ארוך הנקרא הוושט מחבר את הפה שלך לקיבה. לוושט שלך יש שריר שמתפקד כשער לאחר האוכל. תפקידו לשמור פיסות מזון ומיצי עיכול בקיבה למקום שבו הם שייכים. אבל בהריון, השריר הזה לא מתפקד כרגיל . השער מתחיל לאפשר לתוכן הקיבה החומצית שלך לזרום בחזרה לוושט, ולגרום לתחושת צריבה בחזה ובגרון. אותה תחושת צריבה לא נוחה נקראת צרבת. מה גורם לצרבת בהריון? הסיבות המדויקות לצרבת בהריון נותרו בגדר תעלומה. עם זאת, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שזה יכול להיות בגלל עלייה בפרוגסטרון (הורמון הריון), הרפיה של השריר החלק או הרחם הגדל מפעיל לחץ על הקיבה. צרבת יכולה להיות אכזרית בטרימסטר השני והשלישי, אבל תתרגש (משחק מילים!); זה בדרך כלל נרגע לאחר שהתינוק מגיע. עד אז, יש הרבה דרכים טבעיות להקל על הצרבת שלך. עצות אכילה להקלה על צרבת אכלו יותר מזונות עשירים בסיבים כדי להקל על צרבת הריון. סיבים הם פחמימה בריאה שנמצאת במזונות צמחיים רבים... ויש הרבה סיבות טובות להוסיף אותם לצלחת שלך במהלך ההריון. בשביל אחד (או שצריך לומר שתיים ) אין זה נדיר להתקשות ללכת מספר 2 כשאתה מצפה, ומזונות מלאים בסיבים עוזרים להניע דברים. בגלל הכישרון של סיבים לזרז מזונות מהר יותר דרך מערכת העיכול, זה עשוי גם להקל על תחושת הצרבת שלך. לפחות שני מחקרים (כולל אחד שבדק חִלבָּה ואחד שהסתכל יותר באופן כללי דיאטות עשירות בסיבים ) דיווחו שמבוגרים עם ריפלוקס חומצי שיפרו את הצרבת שלהם לאחר שהגדילו את צריכת הסיבים שלהם. אנשים בהריון יכולים להפיק תועלת מ-25 גרם סיבים לפחות בכל יום. מזון עתיר סיבים למניעת צרבת: אפונה מפוצלת גרגירי חומוס פירות יער עדשים אבוקדואים תפוחים עם עור אדאמאם קְוֵקֶר קליפות פסיליום פופקורן בטטות נסה זאת! הוסף שיבולת שועל לשייק פירות יער האהוב עליך. חותכים בטטה לקוביות, זורקים פנימה שמן זית ותבלינים ואופים על תבנית עם נייר אפייה במשך 15 דקות ב-400 מעלות פרנהייט. הופכים ואופים עוד 10 דקות. הקל על צרבת הריון עם חלב פרה וחלב צמחי. אתה כנראה הכי מכיר את התפקיד המרכזי של סידן בבניית עצמות ושרירים בריאים, אבל מינרל זה משמש גם כ סותרי חומצה טבעיים . אלו חדשות טובות לסובלים מצרבת, שכן נוגדי חומצה מנטרלים חומצת קיבה כדי להקל על תסמיני הצרבת. כדי להעמיס סידן הנלחם בחומצות, ייתכן שהמחשבה הראשונה שלך היא להגיע לכוס חלב פרה - וזה לא אינסטינקט רע! מחקר אחד מצא שחלב פרה רזה או דל שומן עשוי להוריד את חומצת הקיבה ולמנוע צרבת אם צורכים אותו קר. חלב מועשר על בסיס צמחי (חשבו: חלב סויה, שיבולת שועל, שקדים ואורז) הוא בחירה מוצקה נוספת. יחד עם סידן, חלב מועשר על בסיס צמחי מביא לשולחן רכיבי תזונה חיוניים רבים (או שמא נגיד כוס?!). הטבה נוספת של חלב מהצומח היא שרובם דלים בשומן. מזון ומשקאות עתירי שומן עלולים להקשות על ההתמודדות עם צרבת. החסרון? חלב צמחי אינו מקור טוב לחלבון - א חומר תזונתי חובה בהריון - אז אם אתה הולך בדרך זו, הקפד להשלים עם מזונות עשירים בחלבון, כמו דגים, יוגורט ואגוזים. נסה זאת! הוסף חלב סויה לדגני הבוקר החמים או הקרים שלך. שתו כוס קרה של חלב דל שומן עם כריך חמאת אגוזים על לחם מחיטה מלאה. בחר שומנים בריאים כדי להקל על צרבת הריון. אנחנו צריכים שומן בתזונה שלנו, אבל לא כל השומנים נוצרים שווים... במיוחד כשמדובר בצרבת הריון! שומנים רוויים הם ידוע כמגביר חומצת קיבה . אלה מגיעים מבשר, מזון מטוגן, שמן קוקוס ומוצרי חלב מלאי שומן. אפשרות בריאה יותר: שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים. השומנים הטובים ביותר לצרבת בהריון: אבוקדואים אגוזים/חמאת אגוזים זרעים (נאגטס, צ'יה) שמנים צמחיים נוזליים (זית, אבוקדו) דגים (טונה קלה, סלמון) נסה זאת! לטפטף שמן זית לפופקורן במקום חמאה. החליפו המבורגר מבושל בהמבורגר סלמון. בחר פירות שאינם הדרים כדי למנוע צרבת בהריון. לכל הפירות יש כמה רמות חומצה, אבל מחקרים מראים פרי הדר באמת נוטה ללהבות הצרבת. למרבה המזל, פירות שאינם הדרים יכולים לספק את התשוקה לפירות (ולעזור לך לקבל את הויטמינים והמינרלים החשובים שלהם)... מבלי לעשות מספר על הוושט שלך. הפירות הטובים ביותר לצרבת הריון: בננות אפרסקים נקטרינות תפוחים אגסים אבטיח תותים דובדבנים אוכמניות תות עץ קיווי רימון פירות יבשים מזונות שמחמירים את הצרבת בעוד שמאכלים מסוימים מראים הבטחה בהקלה או מניעת צרבת הריון, אחרים פשוט מוסיפים שמן למדורה. נסו להימנע ממזונות אלו. קפאין (קפה, תה, משקאות אנרגיה, שוקולד) משקאות מוגזים (סודה, מים מוגזים, סודה קלאב) אלכוהול ומשקאות אלכוהוליים פירות הדר (תפוזים, לימונים, ליים, אשכולית) מזון שומני, שומני ומטוגן אוכל חריף מאכלים מלוחים כפי ש טיפים לאורח חיים למניעת צרבת הריון אכלו מיני ארוחות כדי למנוע צרבת. לא תמיד קל לשמור על ארוחות קטנות כאשר התיאבון שלך לפרגו גדול! אבל, כדי להימנע מצרבת, זה עוזר לאכול גרסאות מיני של הארוחות הבריאות שאתה אוהב - זה חוסך את הבטן שלך מלהתמלא יותר מדי בבטן הצפופה שלך כבר (זכור, לחץ זה עשוי להיות אשם אחד ששולח את חומצת הקיבה שלך כלפי מעלה) . אבל רק בגלל שאתה אוכל פחות בארוחות לא אומר שאתה צריך לאכול פחות בסך הכל - ככל שאתה מפחית את הארוחות שלך, ייתכן שתצטרך לנשום בתדירות גבוהה יותר כדי להבטיח שאתה מקבל את כל התזונה שהתינוק שלך צריך. הימנע ממזונות הטריגר שלך כדי להיפטר מצרבת הריון. ייתכן שתבחין בצריבה לאחר אכילת מזונות מסוימים, כמו ממתקים או פסטה. אם זה המקרה, הכנס את המאכלים האלה לרשימת המגבלות שלך כדי להימנע מאירועי צרבת. אם רשימה זו מתחילה להתארך, שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם תרופה היא אופציה עבורך. הימנעות מיותר מדי מזונות בהריון עלולה לגזול ממך ומהתינוקת חומרים מזינים חיוניים. הרם את ראש המיטה שלך כדי להיפטר מצרבת הריון . נודניק במצב זקוף יותר יכול לעזור להרחיק צרבת. אבל מכיוון שאנחנו לא ג'ירפות (או חיה אחרת שיכולה לעמוד לישון) נסו את הפריצה הזו: הכניסו כרית גדולה או טריז או חפץ אחר כדי להרים את הראש בזמן שאתם מנמנמים. כוונו להרים את כף הרגל שלכם ב-6 אינץ' לפחות. שינה בזווית זו מקשה על חומצה לעלות במעלה הוושט מאשר כשאתה נח אופקית. (לתפוס עין עצומה בזמן הציפיות היא קשה לשמצה - המשך לקרוא דרכים לישון טוב יותר במהלך ההריון !) הימנע מאכילה ממש לפני השינה כדי למנוע צרבת. פנייה ללינת לילה זמן קצר לאחר ליטוש הארוחה יכולה להיות הסערה המושלמת לצרבת מכיוון שאינך נותן לגוף שלך זמן לעכל לפני שאתה מגיע למצב אופקי שעלול להיות בעייתי. במקום זאת, נסה להפסיק לאכול - ואם אפשר גם לשתות - לפחות שעתיים לפני שהראש שלך פוגע בכרית. להיפרד מעישון כדי להיפטר מצרבת הריון. עישון במהלך ההריון יכול להיות מאוד מזיק לך ולעובר הגדל שלך מסיבות רבות (ובנוסף המשך עישון לאחר הלידה יכול להעלות את הסיכון ל- SIDS). זה יכול גם להחמיר צרבת. אם ההפסקה הייתה מאתגרת עבורך בהריון שלך, דבר עם הרופא שלך. נהל את הלחץ שלך כדי להיפטר מצרבת הריון. קל יותר לומר מאשר לעשות כשיש לך אדם חדש לגמרי לתכנן עבורו, נכון!? ובכל זאת, מתח יכול לעורר צרבת. נסה לשים את הטיפול העצמי בראש סדר העדיפויות על ידי אמבטיה חמה, שיחה עם חבר אמין, יציאה לטיול בטבע או פדיקור ( הנה כמה דרכים שבהן הורים עסוקים יכולים להתגנב לטיפול עצמי ). וכמובן, טיפול יכול להועיל בהקלה על מתחים ולחימושך בכלים להרחיק דאגות! לחות באחריות כדי למנוע צרבת הריון. צרכי המים שלך בהריון גבוהים! בנוסף ליתרונות האחרים שלו, מים שומרים על שיוט חלק של המזון במורד מערכת העיכול. אבל הניפת הרבה מים יכולה לפעול נגדך כשמדובר במאבק בצרבת כי זה יכול לתרום לתחושה המלאה הזו בבטן. אז אל תפסיקו לשתות מים, אלא לגמו לגימות קטנות במקום לגימות גדולות ושקלו לשתות בין הארוחות במקום עם הארוחות. מה לעשות אם תרופות טבעיות לא עוזרות לצרבת שלך אם צרבת גוררת הרס בהריון שלך ושינוי ההרגלים שלך לא הביא להקלה, התקשר לרופא שלך. ישנן תרופות בטוחות להריון (כולל כמה סותרי חומצה ללא מרשם) שאולי הם יוכלו להמליץ או לרשום כדי לסייע בכיבוי הלהבות של צרבת הריון. טיפים נוספים להריון: מדריך הריון שבוע אחר שבוע טיפים להקלה על כאבי גב בהריון תוספות שייק להריון בריא יותר מה לאכול לפני זירוז לידה המחסור בהריון שאתה צריך לדעת עליו חטיפי הריון דלי פחמימות לסוכרת הריון