אני יודע שקשה לרב משימות קדחתני להפוך פתאום לזן בודהיסט לפני השינה. אבל ברגע שילדכם ישן, חשוב מאוד שתוכלו להיכנס לנחיתה רכה אחרי יום מלא ותובעני. אחת הדרכים להשיג זאת היא לתרגל כמה תרגילי נשימה/הרגעה.

מדיטציה וטכניקות הרגעה להורות

ישנם שני שלבים מרכזיים למדיטציה כדי להרגיע את עצמך לפני השינה שלך כהורה.

1. הרפה לחלוטין את שרירי הפנים.
2. האט את הנשימה שלך.

שני אלו הצעדים העיקריים נראים פשוטים אך עשו תרגול. תן באמת לשרירי הפנים שלך להירגע לגמרי - כמו סמרטוט רטוב. מתח פנים שומר אותך במתח, והבעה נינוחה או אפילו רמז לחיוך נותן לגופך את הרמז להירגע. ובאמת להאט את הנשימה, במיוחד לשים לב לכך שהנשימה שלך תהיה ארוכה ואיטית כמו הנשימה פנימה. נשימות עמוקות יכולות להשפיע באופן מיידי, ולשחרר גל של רוגע.

בזמן שאתה נושם פנימה והחוצה, תן לכל נשימה למלא את לבך באושר כשאתה חושב על הדברים שמברכים אותך בחייך או על הפעילויות שאתה מצפה לעשות מחר.

כמו כן, דמיינו מקום בטוח ונעים. דמיינו לעצמכם יום חמים בחוף הים, או דמיינו את עצמכם שוכבים על הספה וחמים ונוחים.

בנוסף, וודא שאתה מרגיש בנוח. מדיטציה עוסקת בהגבלת הסחות הדעת, ואם אתם מרגישים אי נוחות מלצאת יוגי מלא מוקדם מדי, אל תהסס לנסות כיסא נוח, או אפילו לשכב.

אם אתה רוצה עזרה בתחילת העבודה, בקר באתר האינטרנט של מרכז המחקר למודעות מיינדפולנס (MARC) של UCLA כאן .