כל דבר שמשבש את הנורמלי יום/לילה (צ'רקדיאן) קצב יכול להוביל פִּתְאוֹמִי בעיות שינה... זה כולל הזזת השעונים לשעון קיץ. תינוקות ופעוטות כבר מועדים לעליות ומורדות בשינה, אז זה די מפריע שפעמיים בשנה אנחנו להרגיז את השינה שלהם (כמו גם את השינה של הוריהם המסכנים) כאשר אנו קופצים קדימה או נופלים אחורה לשעון קיץ. לְמַרְבֶּה הַמַזָל, מעט הכנה באמת יכול לעזור לנווט באתגר הזה! כיצד לשנות את לוח השינה של ילדך לשעון קיץ קבל התחלה על שעון הקיץ. אחת הדרכים להקל מעט על שעון הקיץ היא לשנות בהדרגה את שעת השינה של ילדך במהלך הימים. לפני ביום שבו השעון מתחלף. בעוד שמבוגרים עשויים להסתגל בקלות להוסיף או להפסיד שעה, הילדים עושים הכי טוב כשאנחנו דוחפים את לוחות הזמנים שלהם בצעדים קטנים. שנה בהדרגה את שגרת ארוחת הערב והשינה ימים לפני שעון הקיץ. כך זה עובד: בכל ערב - במשך ארבעת הימים שלפני שעון הקיץ - העבר את ארוחת הערב ואת שעת השינה 15 דקות מוקדם יותר אם באביב, מאוחר יותר אם בסתיו. (ארבעה ימים נוטים לעבוד היטב, אבל תלוי בכם תִינוֹק אוֹ הטמפרמנט של הפעוט , ייתכן שהילד שלך צריך רק יומיים.) היצמד לרמזים שלך לישון. כבר יש א שגרת השינה במקום - עם חזק, רמזי שינה מתורגלים היטב - יהפכו את המעבר הזה להרבה יותר קל! כל שלב בשגרת השינה שלך - מצחצוח שיניים, לקריאת ספרים, עשיית ' Sweet-Talk לפני השינה ,' ל לחיצה 'לשחק' על קצת נמוך, רועש רעש לבן - יכול לעזור לרמז למוחו של ילדך שהגיע הזמן למיטה ביי. עמעום החדר שלך נדלק ב-50 עד 75% שעה לפני השינה (כולל כיבוי מסכים או לשים עליהם מסנן אור כחול!) גם עוזר משחרר מלטונין (הידוע גם בשם בָּרוּך הורמון השינה) כדי להכין את המוח של הקטן שלך לשינה. שעון קיץ: איך לחזור אחורה עם ילדים הנה דוגמה כיצד לעשות זאת לסגת עם תינוקות ופעוטות במהלך שעון הקיץ: אם שעת השינה של ילדכם היא בדרך כלל ב-20:00, ארבעה ימים לפני שעון הקיץ, דחוף אותה אחורה 15 דקות ל-20:15. לאחר מכן, יומיים לפני שעון הקיץ, העבר אותו 15 דקות מאוחר יותר ל-20:30 בערב. יום שעון הקיץ (שבת), שעת השינה תהיה בשעה 20:45. ביום ראשון בערב, לאחר שתחזיר את השעון לאחור, הילד שלך יחזור לשעת השינה הרגילה. וכמובן, מכיוון שאתה דוחה את שעת השינה ב-15 דקות, תרצה גם לקבוע את שעת ארוחת הערב לקצת מאוחר יותר. בזמן שעון קיץ - והשינה מאבקים שזה יכול להביא - זה משהו שהורים רבים חוששים ממנו, עם קצת תכנון, כל המשפחה יכולה לקבל את זה יקר ערך ZZZ שהם צריכים! שעון קיץ: איך להתקדם עם ילדים הנה דוגמה כיצד לעשות זאת קפיץ קדימה עם תינוקות ופעוטות במהלך שעון הקיץ: אם שעת השינה של ילדכם היא בדרך כלל ב-20:00, ארבעה ימים לפני שעון הקיץ, העבר את שעת השינה 15 דקות קודם ל-19:45. לאחר מכן, יומיים לפני שתחליף את השעון, העבר אותו שוב ל-19:30. יום שעון הקיץ (שבת) שעת השינה יהיה בשעה 19:15. ביום ראשון בערב, לאחר שהשעון יזנק קדימה, ילדכם יחזור לשעת השינה בשעה 20:00. מכיוון שתשכימו את שעת השינה מוקדם יותר ויותר, תרצו גם להעלות את שעת ארוחת הערב ל-15 דקות בכל לילה. מה לעשות אם שכחת להתכונן לשעון קיץ תמיד עדיף לאט לאט לעזור לילדך להסתגל לשינוי בזמן, אבל ההורים הם אנושיים ולפעמים הדברים האלה באמת יכולים להתגנב אלייך! אם זה המקרה, קח את הילד שלך לכמה זמן חוץ איכותי בבוקר - והישארו בחוץ ותהנו כל עוד אתם יכולים! לא רק שילדים גדולים יותר יכולים לשרוף אנרגיה כדי לעזור להם לישון טוב יותר בערב, אלא שחשיפה לאור השמש בבוקר - ושמירה על הבית שלך קצת יותר חשוך בשעה או שעתיים לפני השינה - עוזרת לאפס את השעון הפנימי של כולם ולהחזיר אותם למסלול. (גם זה עוזר להפחית רגל סילון כשמטיילים). יחד עם זאת, הישאר עקבי עם שגרת השינה של הקטן שלך. זכור, כל שלב בדפוס הלילי הרגיל של ילדך - מצחצוח שיניים, לקריאת ספרים ועד לשחק קצת רעש לבן נמוך ומרעיש משרה שינה -עוזר לרמז למוח שלהם שהגיע הזמן לחלומות מתוקים.