האם אי פעם התעצבנת עד כדי כך שמישהו אמר לך 'תנשום עמוק'? כאשר אנו לחוצים, מפוחדים או כואבים, אנו אוטומטית מתהדקים ועוצרים את הנשימה. עם הזמן, זה יכול להוביל לכאבי ראש, חרדה ואפילו לחץ דם גבוה. ללמוד כיצד להישאר רגוע היא מיומנות חיים חשובה מאוד. למרבה הצער, אנשים רבים בתרבות שלנו לעולם לא ללמוד את זה (או יכול להרגיע רק על ידי אכילה, שינה, צפייה בטלוויזיה או שימוש בסמים ואלכוהול). עם זאת, לכל המבוגרים - ולילדים - יש מפחית מתח טבעי חזק: נשימה פשוטה! רק כמה נשימות סלואואו (נשימות קסם) יכולות להביא במהירות תחושת שלווה. נשימות קסם עוזרות לפעוטות אימפולסיביות ללמוד לכבות את המנוע שלהם . עם קצת תרגול, החבר הקטן שלך יכול ללמוד איך להשתמש במיומנות ההרגעה העצמית המעולה הזו בכל פעם שהוא מתוסכל, מפחד, פגוע או מטורף. זהו כלי לשליטה עצמית שילדך יכול להשתמש בו לנצח. עדיף להשתמש בו לפעוטות מעל גיל שנתיים (שכבר יכולים לחכות בסבלנות לחכות דקה). איך לתרגל - וללמד את ילדך - נשימות קסם המיומנות הזו פשוטה כמו נשימה, אבל לפני שאתה מלמד את הטייק הקטן והקופצני שלך, חשוב אתה ללמוד את זה. ראשון, אתה תרגול: הרגע את הפנים שלך. כשהבית שקט, כבה את הטלפון וקח לעצמך 2-3 דקות. שב בכיסא נוח, שחרר את הרגליים, הנח את הידיים בחיקך, הפיל את הכתפיים, ו– והכי חשוב–– תן לשרירים הזעירים סביב הפה והעיניים שלך להיות מאוד רכים ונינוחים. קח כמה נשימות איטיות. שאפו באיטיות דרך האף (כשאתם סופרים בשקט עד 5) ואז נושפים באיטיות דרך האף (לעוד 5 ספירות שקטות). השמיעו צליל צמרמורת מעט כשהאוויר זורם פנימה והחוצה, ולעולם אל תעצור את הנשימה. בזמן שאתה נושם פנימה, תן ליד אחת להתרומם לאט וכאשר אתה נושם החוצה, תן לה לרדת לאט. תרגל היכן שילדך יכול לצפות. הוא עלול להיות סקרן וירצה לחקות אותך. עכשיו, אתה מוכן ללמד את הקטן שלך: כשהוא בא לצפות בך: אמור, 'תנשום עם אמא.' התחל על ידי הובלת אותו דרך כמה נשימות מהירות (2 ספירות פנימה, 2 ספירות החוצה), תוך שימוש בצליל השטני שלך ובתנועת היד כדי להנחות אותו. אל תתאכזב אם הוא לא יכול לעשות את זה מיד. זה עשוי לקחת תריסר ניסיונות עד שהוא יתפוס את זה. פרס כל נושם בעידוד: 'נשימה טובה!' 'טוב לעקוב אחרי היד שלי.' תן צ'ק יד ומיד עקוב אחריו עם משחק קטן. (בהמשך היום, רְכִילוּת על הנשימה הטובה שלו לבן הזוג שלך, הדובון שלו או ציפור בחוץ.) בהדרגה, הובילו את ילדכם בנשימות נוספות ואיטיות יותר (כוונו לפחות 5 נשימות בישיבה). ברגע שהוא מצליח לנשום קסם, תרגל זאת במקומות שונים ובשעות שונות של היום. טיפים נוספים לנשימה קסומה תהיה מודל לחיקוי. ילדכם ילמד נשימות קסם מהר יותר כשהוא יראה אתכם עושים זאת כל יום. הזמן נכון. עשה את זה לפני שנת צהריים או אחרי אכילה, כשהטוט שלך כבר קצת רגוע. בחר מקום 'קסם'. ילדים אוהבים את המילה 'קסם'! בחר מקום 'קסם' לשבת וכרית 'קסם' לשבת עליו. (זה יהיה אפילו יותר מיוחד אם תדביק תמונות של עצי 'קסם' או פרפרים על הקיר של נקודת ה'קסם' שלך.) הוא יירגע מיד ברגע שהוא יושב ומתחיל לנשום. אל תהיה דוחף. אם הוא מתנגד, הציעו לעשות משהו מהנה לאחר נשימת הקסם שלו. אם הוא עדיין מסרב, אמור, 'אין בעיה.' אז תתעסק במשהו ותתעלם ממנו לכמה דקות. נסה להציע את הנשימה שוב מאוחר יותר באותו היום ולמחרת. אם ילדכם מסרב בכל פעם, המתן חודש-חודשיים ונסה שוב. תתאמן לעתים קרובות. ילדים שמתרגלים נשימות קסם מדי יום הופכים במהירות למומחים קטנים בהרגעה עצמית. שלבו נשימה עם משחק. אפילו ילדים פראיים ייקחו כמה נשימות כשהם יודעים שהם יתוגמלו על כך. אז, בצע כמה נשימות איטיות, ולאחר מכן משהו מהנה, ולאחר מכן נשימה אחרונה או שתיים לאחר הפסקת ההצגה. זוהי דרך מצוינת עבור החבר הקטן והלא מתורבת שלך ללמוד כיצד לעשות זאת להרגיע את עצמו גם אחרי משחק קדחתני.