אמנם זה נכון שאימוני שינה קשים עליך הרבה יותר מאשר התינוק שלך, אבל זה לא אומר שאתה צוֹרֶך לסבול בזמן שאתה מנווט את אבן הדרך התינוקת הגדולה הזו. למעשה, אימון שינה לא חייב להיות דלי של דמעות עבורך או עבור התינוק שלך! הנה כל מה שאתה צריך לדעת על יסודות אימון שינה, ממתי להתחיל אימוני שינה ועד איך.

יסודות אימון שינה

מהו אימון שינה?

זה עשוי להפתיע אותך, אבל אימון שינה ו 'לבכות את זה' הם לֹא נִרדָף! במקום זאת, לבכות זה רק סוג אחד של שיטת אימון שינה. ישנן דרכים רבות שבהן תוכל לאמן את התינוק שלך בשינה... ובוודאי שלא כולן דורשות דמעות! בקצרה, אימון שינה הוא תהליך ללמד את התינוק שלך להירדם - וליפול חזור לישון - בעצמם. תחשוב על זה כך: אימוני שינה מציעים לתינוקך את הכלים שהוא צריך להרגיע את עצמו ...מיומנות חובה!

מהו הגיל המתאים לאמן תינוק בשינה?

בעוד שכל התינוקות שונים, הקטנים בדרך כלל מוכנים מבחינה התפתחותית לאימון שינה בין 4 ל- בן 6 חודשים . זוהי הנקודה המתוקה לאימוני שינה מכיוון שהיא בדרך כלל לפני הקטן שלך הספיק להתרגל מדי להתנדנד או לינוק כדי לישון. וזה בערך מתי ה רגרסיה של 4 חודשים בשינה מתחיל... מה שהופך את החלון הזה לזמן מצוין לשקול אימון שינה. אבל לפני שאתם צוללים לאימון שינה כלשהו, ​​חשוב להורים להבין היטב למה הם יכולים לצפות באופן מציאותי מהישן הקטן שלהם. לדוגמה, עד גיל 6 חודשים, 'לישון כל הלילה' פירושו לעתים קרובות לנמנם במשך חמש עד שש שעות ללא צורך להאכיל.

האם אתה יכול לאמן את התינוק בשינה?

לא... לפחות לא בצורה שבה אתה סביר לחשוב! תינוקות צעירים צריכים להתעורר כל שעתיים עד ארבע שעות להאכיל. בנוסף, הם עדיין לא מחווטים עבור מתיחות סופר ארוכות של שנת לילה. (שוחח עם רופא הילדים של ילדך על מתי הזמן המתאים לעשות זאת לגמול את התינוק שלך בלילה .) עם זאת, אתה יכול להגדיר את הרך הנולד שלך להצלחת שינה על ידי הצעת להם סביבה דמוית רחם מרמז על תגובת השינה שלהם . לדוגמה, החתלה מחקה את החיבוק של להיות ברחם ורעש לבן משכפל את הרעש הקבוע של הדם הנעים בעורקי הרחם. הקשה על התחושות הללו, בעצם, השינה מאמנת תינוקות באופן טבעי... ומוקדמת. ( שֶׁלֶג , השינה החכמה עטורת הפרסים, מנצלת את רמזי השינה הללו, בתוספת נדנוד - מה שמייצג את התחושה המטלטלת של להיות בתוך הרחם - כדי מאמנת תינוקות ללא מאמץ .)

כמה זמן לוקח אימון שינה?

לא משנה על איזו טכניקת אימון שינה תחליטו, דעו שהזמן שלוקח שונה עבור כל מטפל...ולכל תינוק! באופן כללי, רוב אסטרטגיות אימון השינה ייקח בערך שבוע ליישם, אבל לפעמים זה ייקח יותר זמן בהתאם לשיטה שלך ... והעקביות שלך. אם ניסיתם לאמן את החבילה היקרה שלכם במשך שבועיים ללא הצלחה, שקול להתייעץ עם רופא הילדים של תינוקך לקבלת ייעוץ.

האם אימון שינה בטוח?

למרות שזה 100% מדויק שאימון שינה יכול להיות מלחיץ מאוד עבור ההורים, היה סמוך ובטוח, אם התינוק שלך מוכן מבחינה התפתחותית ונמצא ב סביבת שינה בטוחה , אימון שינה - לא משנה השיטה - בטוח לחלוטין. למעשה, מחקר ב- כתב עת רפואת ילדים מציין שלא נמצאו הבדלים ארוכי טווח בין ילדים שעברו הכשרה בשינה כתינוקות לבין אלו שלא. בנוסף, מחקר אחר מצא שאימון שינה מוצלח לתינוקות באופן משמעותי משפר את מצב הרוח של אמא. (לא מפתיע!)

איך לישון לאמן תינוק

ישנן המון טכניקות אימון שינה לבחירה...לפעמים הן משמשות בפני עצמן, אחרות חופפות, ועדיין לפעמים הן משולבות. לכן, כל מה שמתאים לך ולתינוק שלך הוא שיטת אימון השינה הנכונה לבחור.

'Cry It Out' (CIO) שיטת אימון שינה

' Cry it out' היא שיטת אימון השינה המוכרת ביותר והיא מחייבת אותך לא להתערב אם התינוק שלך בררן או בוכה כשאתה מניח אותו לפני השינה. זה נקרא לפעמים שיטת אימון השינה 'הכחדה'. מכיוון שלתינוקות מסוימים יש צרכי בריאות או האכלה ספציפיים, זה לא רעיון רע לדבר עם רופא הילדים של תינוקך לפני שמתחילים ב-CIO.

איך לעשות את זה: כאן, אין לנענע או להניק את התינוק שלך לישון. במקום זאת, עם שיטת אימון השינה 'לבכות את זה', אתם מאכילים, מגהקים ומשנים את התינוק שלכם ומכניסים אותו לערי מנומנם, אך עדיין ער. אתה אומר לילה טוב ואז...עזוב. אתה יוצא אם התינוק שלך משתולל בשקט ועומד להיסחף... או אם הוא מתעסק או בוכה. וברגע שאתה עוזב, אתה לא תחזור עד להאכלה המתוכננת הבאה של תינוקך או שהוא יתעורר בבוקר. זה, כמובן, אומר שאתה צריך לנסות את המיטב כדי לכוונן את הדמעות של תינוקך. ובכן, זה יכול להיות גס.

שיטת אימון שינה ערה ושינה

הרעיון מאחורי ה שיטת התעוררות ושינה זה לגמול בעדינות את הקטן שלך מלהחזיק או להתנדנד להירדם במשך כל התנומות ולילות הלילה. זו, כנראה, הדרך העדינה ביותר למד את התינוק שלך להרגיע את עצמו ולישון כל הלילה.

איך לעשות את זה: כל שעת שינה, לחתל את התינוק שלך ולהפעיל חלק רעש לבן , עושה את זה חזק כמו מקלחת. הבא: האכילו וגיהקו את האפונה המתוקה שלכם ואפשרו להם להירדם בזרועותיכם לפני שתשכיבו אותם בעריסה שלהם (בבטחה על הגב, כמובן). אבל מיד אחרי שאתה מניח את המנצ'קין שלך, עוררו אותם בעדינות עם דגדוג קל על הצוואר או הרגליים עד שהם פותחים את עיניהם. לאחר מספר שניות, התינוק שלך יעצום שוב את עיניו ויחליק בחזרה לארץ החלומות. אם הקטן שלך מתעסק, קדימה ואסוף אותם להאכלה או קצת נחמה, אבל אז הקפד להעיר את היילוד שלך שוב כשתניח אותם בחזרה. נשמע מטורף, נכון? מי מעיר תינוק ישן?! אבל אותן שניות בודדות של יקיצה מנומנמת הן הצעדים הראשונים לעזור לתינוק שלך ללמוד כיצד להרגיע את עצמו ולישון כל הלילה.

שיטת אימון השינה של פרבר

לפעמים זה מכונה שיטת אימון השינה בדוק וקונסול או 'הכחדה מדורגת'. שיטת פרבר דומה מאוד ל'לצעוק את זה', מלבד אתה עושה צעדים קטנים לעבר המטרה הסופית. מכיוון ששיטת פרבר היא סוג נוסף של CIO, זה חכם להתייעץ עם רופא הילדים שלך לפני שמתחילים.

איך לעשות את זה: לאחר שתעשה את כל שגרת החלפת הזנה-גיהוק והנחת את התינוק הער שלך למטה, צא מהחדר ל 'לצעוק את זה.' עם זאת, בשיטת אימון השינה של פרבר, אם התינוק שלך בוכה, אתה חוזר לחדר שלו ובודק את הגוש שלך במרווחים ספציפיים ומדרגים. לדוגמה, אתה חוזר 5 דקות מאוחר יותר כדי להשתיק או לדבר בעדינות לתינוק שלך, ואז מיד לעזוב שוב. אם הטוט שלך עדיין בוכה, חזור אחרי, נניח, 10 דקות. (הזמן בין כל צ'ק-אין אמור להתארך.) בדומה ל'בכי את זה', שיטת פרבר מדגישה שאתה לא מרים את התינוק שלך כשאתה חוזר לחדר.

שיטת אימון שינה 'הכיסא'.

אסטרטגיית אימון שינה זו כוללת כיסא, הרבה זמן וגם הרבה סבלנות. (זו מכונה גם שיטת אימון השינה בקמפינג-אאוט.) בדומה לשיטת פרבר, אתם עובדים כדי לאמן את התינוק שלכם בשינה במרווחים הדרגתיים. שוב, זה רעיון טוב להתייעץ עם ספק שירותי הבריאות של תינוקך לפני שמתחילים.

איך לעשות את זה: אתם מכירים את התרגיל: הניחו את התינוק המנומנם, האכיל היטב, גיהוק טרי והתחלף לתוך הכיסא שלהם. אבל במקום לעזוב את החדר אחרי שאמרת לילה טוב, אתה יושב ליד מיטת התינוק שלך... עוזב רק אחרי שהבוב שלך נמנם. אם התינוק שלך בוכה, אתה חוזר לחדר ומתיישב שוב. אסור להרים, אבל אתה יכול להציע הבטחות מילוליות עדינות. כל כמה לילות, אתה מקרב בהדרגה את הכיסא שלך יותר ויותר לדלת, עד שאתה סוף סוף יוצא מהחדר.

שיטת אימון השינה 'להרים, להניח'.

טכניקת אימון שינה זו היא כמו שיטת פרבר, אך כאשר אתה חוזר לבדוק את התינוק שלך במרווחים ספציפיים, מדורגים, אתה יכול להמשיך ולהעניק נוחות פיזית ישירה. זה נקרא לפעמים שיטת אימון השינה 'ששש, לטפוח'.

איך לעשות את זה: האכילו, גיהקו והחליפו את תינוקכם, הניחו אותם בזמן שהוא עדיין ער. אם התינוק שלך מתעסק או בוכה כשאתה מניח אותם בעריסה שלהם, אתה לא צריך לסתום את האוזניים ולעזוב את החדר. במקום זאת, אל תהסס לטפוח על הבטן הקטנה שלהם או להניח עליהן את ידך, להציע שתיקה רכה או מילים מתוקות. אתה יכול אפילו להרים את התינוק שלך, כפי שכתוב בשם 'להרים, להניח'. המפתח, עם זאת, הוא להיות קצר. הרם את התינוק שלך, הרגיע אותו מספיק כדי שיתיישב, ואז החזיר אותם לעריסה שלהם, והסתובב. אתה חוזר על השגרה האוהבת אך הקצרה הזו בכל פעם שהם בוכים.

טיפים לאימון שינה

• צור שגרת שינה. רוב התינוקות מאוד קליטים - ומסוגלים - לכך לבסס שגרת שינה כשהם בסביבות 6 עד בת 8 שבועות . שגרות אמינות עוזרות לקטן שלך להתחיל לזהות רמזים להתכונן לשינה...ולאחר מכן להגיב בשינה. שגרה הכוללת אמבטיה מרגיעה, ואחריה החתלה, קצת רעש לבן, הזנה - וזמן שינה עקבי - הם לרוב אידיאליים.

• תתחיל חכם. עדיף להימנע מאימוני שינה בתקופה כאוטית בבית, כמו מתי התינוק שלך מקבל שיניים , יש שינוי זמן , מטפל חדש מתחיל או הורה חוזר לעבודה, או כאשר אתה מעביר את התינוק שלך לחדר משלו. (נ.ב.: החל מיום שישי נותן לך את סוף השבוע כדי לצאת מהמהמורות הגדולות ביותר.)

• חפש רמזים מנומנמים. תמיד עדיף להתחיל את שגרת השינה של תינוקך כאשר הוא עייף, אך לא ישן. לכן, חפשו סימנים של ישנוניות אצל תינוקכם, כולל שפשוף עיניים, עפעפיים מתנפנפות או נפולות, פיהוק ו/או משיכה באוזניים.

• הנח את התינוק שלך ער. כל שיטות אימון השינה סובבות סביב הנאגט הקטן שלך להיות מסוגל להירדם בעצמו. כדי לעשות זאת, התינוק שלך צריך להיות ער כשאתה מכניס אותו לכיס שלו.

• אל תמהר להגיב. אם אתה עוקב אחר אחת משיטות אימון השינה העדינות יותר, זה לא אומר שאתה צריך ללכת לתינוק שלך עם היבבה הראשונה שלו. תגובה מהירה מדי לכל צליל עלולה להרוס את מאמצי ההרגעה העצמית של ילדכם.

בסופו של דבר, זכרו את זה: כמה טכניקות אימוני שינה פשוט לא יעבדו עבורכם. אל תרביץ לעצמך על זה! כמו כל כך הרבה דברים בחיים, אימון שינה של התינוק שלך עשוי לדרוש ניסוי וטעייה. לכן, אם שיטת אימון השינה שהחלטתם עליה לא עובדת, אל תפחדו לנסות אחת חדשה - או לשלב שתי טכניקות. אבל ברגע שאתה נוחת על אחד שעובד - היו עקביים! תן לתינוק שלך לפחות שבוע כדי להבין הכל.

לעצות נוספות כיצד להגדיר את התינוק שלך להצלחת שינה, בדוק מדריך התינוק המאושר ביותר לשינה נהדרת .